Złożony z wielu mikroskopijnych żywych organizmów mikrobiota jelitowa (lub flora jelitowa) jest jednym z mechanizmów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Niektórzy eksperci medyczni uważają nawet, że jest to samodzielny narząd, który każdy musi właściwie pielęgnować, aby zachować zdrowie. W szczególności, dlaczego powinniśmy dbać o naszą mikrobiotę jelitową? Jakie są naturalne rozwiązania, aby to zrobić?

Znaczenie dbania o mikrobiotę jelitową

Znana również pod nazwą flora jelitowa, ta kultura drobnoustrojów dostarcza cennych informacji na temat stanu zdrowia osobnika, poprzez bogactwo lub brak jej składu. Niektórzy lekarze XIX i XX wieku również opierali się na analizie śladów mikrobioty zawartej w kale swoich pacjentów, aby ustalić swoją diagnozę. Mikrobiota składa się z wykładniczej liczby bakterii, drożdży, archeonów, eukariontów i grzybów, które żyją w społeczności i linii ściany przewodu pokarmowego dzięki biofilmowi.

Te dobre bakterie żyją w symbiozie z organizmem ludzkim, uczestnicząc tym samym w kilku podstawowych funkcjach. W okrężnicy mikrobiota dba o fermentację niestrawionych substancji po wchłonięciu jelitowym (skrobia, mucyny, glikozaminoglikany, pektyny, lignina itp.). Dlatego sprawia, że ​​trawienie jest kompletne. Ponadto mikrobiota bierze udział w przemianach metabolicznych kwasów żółciowych. Niektóre badania wykazały również, że bakterie te aktywnie uczestniczą w syntezie witamin B9, B9, B12 i K przez organizm.

Oprócz ułatwienia trawienia pokarmu, obrona ciała stanowi drugą główną funkcję tych mikroorganizmów. Rzeczywiście, mikrobiota tworzy barierę ochronną przed połkniętymi bakteriami, wirusami lub drobnoustrojami. Pobudza i reguluje również aktywność układ odpornościowy ogólnie, w tym większość komórek znajdujących się w przewodzie pokarmowym. Wreszcie, wydzielając aktywne mediatory do mózgu, mikrobiom okazuje się niezbędny dla dobra komunikacja między jelitami a mózgiem.

Dbanie o mikroflorę jelitową zmniejsza ryzyko zachorowania na określone patologie i dolegliwości. Częste zaburzenia trawienia, nagły przyrost masy ciała, infekcje dróg moczowych lub płuc, a także reakcje alergiczne byłyby związane między innymi z zaburzenie mikrobioty jelitowej. Niektóre badania sugerują również, że dysfunkcja mikroflory jest związana z pogorszeniem objawów kilku chorób przewlekłych, takich jak nowotwory, choroba Parkinsona, choroba Alzheimera, choroba Leśniowskiego-Crohna lub schizofrenia.

Probiotyki, naturalne rozwiązanie do utrzymania lub przywrócenia mikroflory jelitowej

Wkład probiotyki, zróżnicowana i zbilansowana dieta, zdrowy tryb życia i umiar w uprawianiu sportu to naturalne rozwiązania, które pozwolą zadbać o zdrowie. kultura jelitowa mikroorganizmów.

Przyjmowanie probiotyków w postaci suplementów diety jest rzeczywiście szczególnie rozsądne, gdy chce się przywrócić lub po prostu utrzymać mikroflorę jelitową. Niektórzy producenci oferują produkty zawierające różnorodne żywe mikroorganizmy, zwykle szczepy bakterii lub drożdży, mające na celu przywrócenie równowagi istniejącej flory bakteryjnej. Te suplementy diety są otoczone kapsułkami dojelitowymi, co pozwala im oprzeć się sokom żołądkowym i solom żółciowym znajdującym się w przewodzie pokarmowym.

Podstawowe stosowane szczepy to drożdże, bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego (bifidus, helveticus, rahmnosus, longnum, saccharomyces itp.). W środowisku jelitowym żyją od 1 do 3 tygodni.

Aby uzyskać korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu, probiotyki należy przyjmować regularnie iw odpowiedniej ilości. Zaraz po spożyciu pierwiastki wchodzą w interakcję z mikrobiomem gospodarza, przylegając do komórek błony śluzowej jelit. Jednak jakikolwiek kuracja probiotyczna zwykle podlega zaleceniu lekarza. Rzeczywiście, każdy organizm ma specyficzną kompozycję kwiatową. Analiza medyczna przeprowadzona wcześniej przez specjalistę będzie rozsądna, aby określić dokładny charakter i tempo obecności każdego szczepu mikroorganizmów obecnych w jelitach.

Wtedy będzie można zidentyfikować Twój ewentualny nadmiar (szczepy, których liczba osobników jest wyższa niż średnia) i braki (szczepy, których liczba osobników jest znacznie zmniejszona). Oprócz tych wskazań należy mieć świadomość, że czasami w grę mogą wchodzić Twoje cechy genetyczne i historia choroby. Postępując zgodnie z zaleceniami farmaceuty lub lekarza, zapewniasz, że spożywasz skuteczne szczepy probiotyczne i dostosowane do Twojej organizacji.

Ponadto wskazana jest optymalna dawka, która może być modyfikowana w zależności od uzyskanych wyników. Należy pamiętać, że fermentowane jogurty, niektóre sery (mozzarella, cheddar, gouda, roquefort, camembert itp.) oraz fermentowane warzywa są żywność probiotyczna. Dotyczy to również fermentowanych pochodnych soi, octu jabłkowego, napojów fermentowanych na bazie kefiru czy kombuchy. Częste ich spożywanie jest zatem korzystne dla zdrowia, nawet jeśli ilościowe spożycie tych produktów nie jest tak duże, jak w przypadku suplementów diety.

Odpowiednia dieta do spożycia prebiotyków

Prebiotyki to rozpuszczalne włókna, które są odporne na trawienie i przyswajanie w jelicie cienkim. Połknięte w wystarczającej ilości służą jako pożywienie dla dobre bakterie mikrobioty jelitowej, przyczyniając się w ten sposób do ich wzrostu i proliferacji. Mowa tu o złożonych polisacharydach łańcuchowych, takich jak skrobia, fruktooligosacharydy (FOS), galaktooligosacharydy (GOS) czy nawet glikozaminoglikany. Wpływa to również na mucyny, hemicelulozy, pektyny.

Owoce, warzywa, rośliny strączkowe i niektóre rośliny to pokarmy najbogatsze w prebiotyki. W szczególności można wymienić szparagi, czosnek, pszenicę, żyto, cukinię, karczochy, cebulę, banany, arbuz, por, cykorię, salsefię, korzeń cykorii i owies. Nie chodzi o to, aby je nadmiernie konsumować, ale o to, by je z nimi kojarzyć zbilansowana dieta każdego dnia. Mając to na uwadze, należy unikać nadmiernego spożycia cukrów czy substancji tłuszczowych, a także stosowania diety wysokobiałkowej, aby zachować równowagę mikroflory jelitowej. Nie należy również nadużywać spożywania produktów zawierających sztuczne słodziki, aromaty i barwniki.

Znaczenie dbania o higienę osobistą

Alkohol oraz naturalne i chemiczne składniki papierosów mogą powodować dysbioza mikrobioty jelitowej. Dlatego warto unikać nadmiernego spożycia tych produktów. Podobnie ważne jest, aby jak najszybciej odpoczywać, jednocześnie upewniając się, że śpisz co najmniej 8 godzin dziennie. Powinieneś unikać w miarę możliwości wszelkich sytuacji, które mogą pogrążyć Cię w prawie trwałym stanie stresu. Bardzo korzystna jest również umiarkowana aktywność sportowa przez 1 do 3 dni w tygodniu.

Warto wiedzieć, że intensywne uprawianie sportu zaburza równowagę mikrobiomu, ponieważ prowadzi do przekierowania głównych przepływów krwi w kierunku mięśni, serca i mózgu. Oznacza to, że jelito jest pozbawione tlenu podczas wysiłku, ale nagle zostaje ponownie zaopatrywane w tlen pod koniec ćwiczeń. Stres oksydacyjny spowodował w ten sposób szczególnie ataki komórki jelitowe składa się zasadniczo z dobrych bakterii mikroflory.

Nie oznacza to, że wszyscy intensywnie uprawiający sport systematycznie mają zdewastowaną florę jelitową, ponieważ zdolność przystosowania się każdego organizmu do wysiłku fizycznego jest wyjątkowa. Jednak postępując zgodnie z radą lekarza sportowego, mądrze jest postępować zgodnie z nią symbiotyczne lekarstwo (skojarzenie spożywania prebiotyków z probiotykami) w celu stopniowej ponownej kolonizacji mikroflory jelitowej poprzez „ dobre mikroorganizmy”.

Leczenie oparte na antybiotykach, aby uniknąć jak najwięcej

O ile silne antybiotyki o szerokim spektrum działania pozwalają nam wyleczyć wiele dolegliwości, to jednocześnie są wrogami mikrobioty jelitowej. Rzeczywiście, niszczą wszystkie rodzaje bakterii, zarówno dobre, jak i złe. O ile nie jest to wyraźnie wskazane przez farmaceutę lub lekarza, leczenie oparte na takich produktach farmaceutycznych nie jest zatem zalecane. Jeśli koniecznie musisz brać antybiotyki, wskazane jest: podążaj za symbiotyczną kuracją aby zmniejszyć niszczycielskie skutki przyjmowania antybiotyków.

Dla ochrony organizmu i sprawnego przebiegu trawienia ważne jest utrzymanie mikroflory jelitowej. Doskonałym sposobem na to jest przyjmowanie prebiotyków lub probiotyków poprzez żywność i suplementy diety, a także zdrowy tryb życia.

Pytanie ? Odwiedź nasz forum zdrowie